一、坚持“一刷、二通、三冲”的口腔保健三部曲
“一刷”是用牙刷将每一颗牙齿刷干净；“二通”是在刷牙后用牙线或牙间隙刷清理每个牙缝；“三冲”即是在二通之后漱口或使用冲牙器将每一个牙缝和口腔冲洗干净。
我们的口腔内有大量细菌，可以聚集形成牙菌斑，当与食物中的糖分或淀粉发生化学作用时，会产生腐蚀牙齿的酸性物质，引发龋齿；当菌斑堆积在龈缘时，则可能刺激牙龈导致炎症。
刷牙是一种可有效去除牙菌斑的机械运动，想要维持口腔健康，应勤刷牙、漱口，至少早晚刷牙，每餐后都要清洁口腔，每次刷牙够 3 min。在刷牙时，将刷毛呈45°角放在牙齿与牙龈交接的地方，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛一部分进入龈沟，一部分进入牙间隙，水平颤动牙刷，在1~2颗牙齿的范围左右震颤8~10次，然后上方往下、下方往上轻拂牙齿表面，牙齿的内外面及咬合面都要刷到。
此外，对于牙刷无法清理到的牙缝和龈沟，应使用牙线、间隙刷或冲牙器进行清洁。
二、选择合适的保健牙刷
牙刷是刷牙的重要工具。想要达到理想的刷牙效果，选择一把合适的牙刷很重要：①刷头大小适中，以便在口腔内转动自如；②刷毛排列合理，一般为10~12束长，3~4束宽，各束之间有一定间距，既有利于有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清理；③刷毛较软，长度适当，平头牙刷的刷毛顶端圆钝，避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤；④牙刷柄长度、宽度适中，并具有防滑设计，使握持方便、感觉适宜。
三、每 3～4 个月至少需要换一次牙刷
刷牙后，牙刷毛间往往黏附口腔中的食物残渣，同时也有许多细菌附着在上面，容易成为潜在的感染源。此外，临床试验结果表明，使用3 个月后，刷毛会有一定程度的弯曲，清洁效率会下降，不能带来预期的口腔清洁效果，且容易擦伤牙龈，因此建议定期更换。
依照美国牙科学会（ADA）的建议：每 3～4 个月至少需要换一次牙刷。具体可根据牙刷磨损、老化的程度而定，若是刷牙比较用力，牙刷磨损较快，可能1~2个月就需要更换牙刷。一般出现刷毛根部蓄积污垢，颜色变深；或刷头磨损过大，变成“爆炸头”；刷毛之间距离明显变宽等情况，应及时更换牙刷。
四、必要时使用含氟牙膏
氟是人体健康必需的一种微量元素，主要分布在骨骼、牙齿、指甲和毛发中‚牙釉质中含量多‚氟的摄入量或多或少也最先表现在牙齿上，人体中的氟主要从饮水及食物中获得。许多研究证实‚全身及局部含氟制剂的使用‚可明显增强牙釉质抗酸性‚降低龋齿发病率。预防龋齿，含氟牙膏安全、有效且经济，建议日常使用。
但需要注意的是，6岁以下的儿童容易发生牙膏误吞误咽，要在家长的监督下使用含氟牙膏，注意防止氟摄入过量。
五、每年洁牙1~2次
每天吃饭后，会有食物残渣存留在牙齿缝隙和死角里，为牙菌斑的滋生提供了条件，刷牙和使用牙线不能保证将牙菌斑完全清除。牙菌斑逐渐钙化形成牙结石，可导致牙周病。
洗牙又叫龈上洁治，目前常用的是超声波洗牙，是利用高频振荡清理附着在牙面上牙菌斑、牙渍及牙结石，再进行抛光、以延缓牙渍、牙石的生长，是口腔健康维护和口腔疾病治疗的基础方法。国家卫生健康委发布的《健康口腔行动方案（2019—2025年）》中提到，倡导中青年人群应定期接受预防性口腔洁治。汕头口腔医疗中心医生建议大家每年应定期洗牙1~2次。
六、这些误区要避免
1、幼儿无需刷牙？
严格意义上来说，在孩子萌出第一颗牙时，就应该使用婴儿牙刷或者柔软的纱布帮他清洁牙齿，在孩子2~3岁时可以开始练习刷牙。
2、漱口水可以代替刷牙？
牙面上的菌斑主要是靠机械性的清洁（如刷牙，牙线）来去除，漱口水具有抑菌杀菌功能，但是若没有先把牙齿刷干净就用漱口水，便只能去除浮在牙齿表面的食物残渣，所以漱口水仅可用于辅助清洁牙齿，但不能代替刷牙。
3、睡前不刷牙？
睡前刷牙比早上刷牙更重要。经过一天的吃吃喝喝，口腔里通常会留下许多食物残渣，再加上睡眠时，口腔形成了一个密闭的空间，唾液分泌减少，细菌大量繁殖，增加龋齿和口腔疾病的风险。因此，睡觉前一定要记得好好刷牙。
4、牙齿不疼不需要看牙？
在口腔内存在着各类口腔慢性疾病，比如蛀牙、慢性牙周炎、慢性根尖周炎在发展过程中不会出现疼痛，当出现疼痛时，多是疾病发展到比较严重的时候，治疗难度及风险也增加了。因此，大家应定期到口腔医院进行检查，发现口腔疾病尽早进行治疗。