精神高度紧张、睡眠不足，口腔黏膜防御力下降，不少人可能会突发口腔溃疡——吃饭疼得直咧嘴，说话都打磕巴。今天把口腔医生总结的「溃疡速愈攻略」分享给大家，科学处理不踩坑。

为何容易长溃疡？
口腔溃疡的病因目前并不明确，突然冒出来，多半是这些因素导致的：
压力大：焦虑时身体激素像坐过山车，口腔黏膜修复能力下降，破了口更难愈合。
熬夜：连续几天睡不够，免疫力就像漏了气的气球，细菌趁机往溃疡伤口里钻。
饮食失衡：天天啃面包喝奶茶，缺了维生素 B 和 C（比如菠菜、橙子），黏膜修复速度慢。

溃疡发作怎么处理？
口腔溃疡是自限性疾病，通常一周左右就会愈合，如果想减少疼痛，加快愈合，可以采用这些措施：

第一步：温和清洁，减少刺激
正确做法是每天用温盐水（1 杯水里加半勺盐）含漱 3-4 次，就像给伤口冲澡，杀菌又消炎。汕头口腔医疗中心医生提醒，千万别学网上说的「贴维生素C片」，不仅疼得厉害，还会刺激黏膜，让症状更严重。同时要忌辛辣、过烫、酸性食物（如柑橘、碳酸饮料），避免溃疡面二次损伤。

第二步：加速愈合，局部用药
可以到药店买「口腔溃疡贴」或「溃疡凝胶」，往伤口上一贴，既能隔离辣椒、热汤的刺激，又能加速愈合。

第三步：营养支持，根源修复
吃鸡蛋、牛奶、燕麦等补维生素B族，让黏膜变结实；猕猴桃、草莓、彩椒等可以补维生素 C，加速伤口修复；还有烤牡蛎、瘦牛肉等可以补锌元素，增强免疫力。

想不反复长溃疡？这3件事很重要
保证睡眠：每晚23点前入睡，睡眠不足是溃疡复发的“加速器”；
减压小技巧：每天深呼吸5分钟（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒），降低焦虑值；
口腔自检：每日照镜查看黏膜，发现红点提前用药干预。别等长大成溃疡。

出现这3种情况，建议马上看医生！
溃疡长得比黄豆还大（直径超过 5mm），中间凹下去像小火山口；超过 2 周都没好，或者每个月反复长 3 次以上；同时发烧、脖子淋巴结肿大。